domingo, 28 de setembro de 2008

Parabéns para mim :D

Oiii minhas lindas....

Estou aqui de passagem para partilhar com vocês um bocadinha da minha festa de aniversário de ontem....

Amei, amei, amei.....

E até e portei bem :D

Beijocas aqui ficam umas fotos....


Volto amanhã com mais novidades

Bom domingo

sexta-feira, 26 de setembro de 2008

Tudo na mesma

100,2 kg


Nem mais, nem menos :(


Bom fim de semana meninas....

Vou ter duas festas de aniversário :D mas são minhas. lol


No sábado festejo com os meus amigos....

E domingo, vou ter um lanchinho com a família.

Tou a ficar velhota :(

Beijocas

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Outro assunto....

Já tenho os meus dois treinos no ginásio definidos:

Treino 1:

20 minutos de passadeira

Uma maquina de peso para as pernas

Peso para os braços

Peso de pernas de costas

Peso de braços ao alto

Alternes

peso de braços

3 min de remo

(repetir 3x)

20 min. de bicicleta

3 séries de 15 abdominais

3 séries de 15 abdominais laterais para o lado direito

2 séries de 15 abdominais laterais para o lado esquerdo

3 sérias de 15 lombares

alongamentos definidos


Treino 2:

25 min de passadeira

15 minutos de remo

20 minutos de elitica

alongamentos vários

3 séries de 15 abdominais

3 séries de 15 abdominais laterais para o lado direito

2 séries de 15 abdominais laterais para o lado esquerdo

3 sérias de 15 lombares

terça-feira, 23 de setembro de 2008

Relatório da Avaliação Fisíca

Já À alguns dias que tive acesso ao relatório da minha avaliação física. Mas só hoje o trouxe para casa, pois foi necessário o meus instrutor fazer os meus planos de aula....

Então aqui compartilho convosco os resultados resumindos:

Tensão Arterial:
(mm/hg):133/83 - Normal

Composição Corporal
:
Peso Gordo: 42,7

Peso magro: 58,31

Gordura actual: 42,27%

Peso corporal desejado: 58,31


Força e Resistência Muscular
Resultados dos testes de resistência muscular localizada:
Adbominais (nº de repetições em 1 min.) - 10

Membros superiores (nº de repetições em 1 min.) - 22

Membros inferiores (nº de repetições em 1 min.) - 41

Flexibilidade/Alongamento:

Resultados da flexibilidade "Sentar e Alcançar" - 39 cm - Muito Bom

Análise Postural:
ELEVAÇÃO DE OMBROS
- Lado esquerdo mais elevado: Escoliose torácica esquerda
- Fraquesa cadeia lateral esquerda do tronco

JOELHOS
1 Joelho Valgo: Joelhos para dentro:
- encurtamento dos abdutores da anca
- Fraqueza de adutores da anca


Perímetros e diâmetros:


Tórax: 117 cm

Cintura: 107 cm

Abdómem: 108 cm

Quadril: 130 cm

Braço direito: 38 cm

Braço esquerdo: 40 cm

Antebraço Direito: 29 cm

Antebraço Esquerdo: 29 cm

Coxa Direita: 66 cm

Coxa Esquerda: 67 cm

Gémeo Direito: 43 cm

Gémeo Esquerdo: 43,5 cm




Vamos ver se na próxima avaliação tenho melhores resultados :D Será em Dezembro

Falar da tripa

Bons dias!


Os meus intestinos começam hoje a funcionar..... lol

Tomei Normancol Plus, que são umas saquetes de grãos de fibras, que sabe a chá....

Tb ando a tomar desta água:




Se ajuda ou não não sei.... mas o certo é que hoje já fui ao wc e ter que fazer grande esforço, sem deitar sangue..... vou continuar com a água..... e deixar os grãos... a ver se só a água me ajuda.

A todas vós beijocas grandes

domingo, 21 de setembro de 2008

Aiiiiii Jesus

Este fim de semana não faltou docinhos e bolinhas à minha frente.....

Na sexta, o meu pai fez anos e embora cá em casa não se faça grande festa há sempre um bolo de aniversário e champagne. Na sexta, então comi uma fatia de bolo e bebi uma tacinha do dito espumante.
Sábado de manhã, fui à balança a ver os estragos.... dava-me mais 200 gramas (mas ainda continuava sem ir à casa de banho).....
Á tarde fui a um casamento.... não como convidada mas sim em trabalho.... o meu namorado estava responsável pelo som e pela animação....
Aí começaram a servir as entradas e trouxeram-nos uns salgadinhos.... Comi uns três.... já estava com bastante fome.....
Depois fiquei parva na altura do jantar..... Eu sempre que vou a este tipo de eventos existe sempre uma mesa para quem está a trabalhar (som, imagem, etc) jantar.... mas neste não havia.... E depois de toda a gente jantar mandaram vir cá para fora assistir ao espetaculo de fogo do meu gajo.... Enquanto arrumavam as mesas para terem espaço para dançar.....

Alguém se lembrou que nós também éramos gente e tb precisávamos de comer?! Não....

Quando voltamos para dentro lá estava tudo arrumadinho pro bailarico..... E assim foi....

Comi depois só uma fatia de bolo que me foram buscar....

E assim estive até às 2h da manhã....

Ah e beber, aí portei-me bem..... bebi água....

Quando cheguei a casa, bem tive de comer uma pão com fiambre para tapar o boraquinho..... Enfim não acho normal que isto aconteça....

Hoje de manhã pesei-me e está tudo igual a ontem de manhã....


Bem agora termino, desejandovos um excelente Domingo....

Beijocas a todas


Faltam 8 dias para o meu aniversário :)

sexta-feira, 19 de setembro de 2008

Já diz o ditado que...

De vagar se vai ao longe.... Será?!

Esta semana - 400 gramas, ou seja, 100,2 kg

Se bem que... já não vou ao wc à uns dias..... e a m.e.r.d.a. tb pesa. lol


A todas um excelente fim-de-semana

quinta-feira, 18 de setembro de 2008

Hello

Oiii minhas lindonhas!!!

Tenho andado "desaparecida" porque o começar do ano lectivo para mim está a ser complicado este ano....
1º Porque eu queria muito ter ficado na mesma escola do ano passado, ms qdo fui escolar horário já estava escolhida;
2º Porque a escola onde ia dar aulas está em obras e as novas instalações são nos bombeiros e aquilo não tem grandes condições;
3º Porque mal falo com os meus colegas de trabalho, pois toda a gente chega a hora de entrar.... e como não há intervalo é impossível qualquer tipo de contacto.... E neste campo eu estava habituada a outro tipo de atitude... Adorava os meus colegas do ano passada! E tenho tantas saudades!


Enfim.... isto fez um bocado de estrago na mina cabeça.... a sério... mas sei que com o tempo a onda passa....

O que me deixou muito feliz foi o facto da minha amiga e afilhada Juh vir trabalhar para o município ode eu estou... não estamos na mesma escola é certo, mas já podemos falar e trocar ideias, além de estarmos juntas nas reuniões... eu sei que posso recorre a ela e ela a mim qdo há alguma dúvida ou problema :D Já agora passem no nosso novo blog: http://musica1ciclo.blogspot.com/

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Quanto ao meu joelho.... bem ainda o sinto inchado e por vezes tenho dores... mas nada que se compare.... mesmo assim continuei a ir ao ginásio... claro com cautela....

No primeiro dia não deu para caminhar pk estava só a apoiar-me na perna esquerda.... então fiz 20 minutos de bicicleta ao meu ritmo e depois fui trabalhar a pare superior do corpo..... Nos seguintes dia fui evoluindo e já faço tapete ainda que a um ritmo mais lento, élitica, remo, e a trabalhar os braços... não tenho forçado as pernas e a recuperação vai indo a pouco e pouco.....
Hj vou a um senhor para ele me por o joelho no sitio... sempre que isto me acontece é a ele que eu recorro e fico sempre bem :D

Desde já agradeço a vossa preocupação :D


Bem agora vou arrumar as minhas tralhas para a escola e preparar o material para a reunião.... hj é um dakeles dias que começou cedo mas que vai terminar muito tarde.....

bem meninas amanhã volto, para falar de peso.....

segunda-feira, 15 de setembro de 2008

E a vida continua... mais uma semana

Bom dia minhas lindonas!

Este fim de semana, para mim foi uma grande seca.... e no sabádo aleijei-me no joelho (para variar)

Sábado fui ao ginásio.... saí da bicicleta e o instrutor disse-me para ir fazer uns alongamentos... e assim fiz...

O problema veio depois... quando me ia a levanta... zassss o meu joelho mais uma vz sai do sitio.... mas desta vez não foi tão grave como das outras... pk tinha dores sim... mas conseguía por o pé no chão.... estiquei a perna várias vezes, estive parada a ver se a dor passava.... e como dava para semi-aguentar... ainda fui fazer uns exercícios para trabalhar os braços, já que a perna não podia sofrer esforços.... como tempo fui melhorando, mas ainda com dores pedi para ir fazer a elítica.... pk já me tinham dito k faz bem ao meu problema de joelhos.....
doia sim, mas eu resisti à dor.... e fiz 20 min.

Hoje, ainda ando a mancar, doi-me ainda o joelho, parece inchado.... se não passar tenho mesmo de ir a um senhor que eu conheço que faz verdadeiros milagres! lol

hj vou na mesma para o ginásio... claro com um ritmo mais calminho e sem forçar muito a coisa para não piorar.... vou levar uma ligadura como me disse o instrutor.... vou tentar fazer o meu exercício...

O pior disto, e que me revolta, é que já sofro disto à montes de tempo..... e ainda por cima nos dois joelhos.... e a única coisa k os médicos me sabem dizer é que não aparece nada nas rádiografias.... mas que tenho alguma coisa lá isso devo ter.... e não fazem nada?! aiiii




Amanhã começam as minhas aulinhas :)

quinta-feira, 11 de setembro de 2008

Heiii girls

Só vim aqui dizer que perdi, esta semana, 800 gramas :)

Bem agora vou terminar de me arranjar para ir me apresentar na escola onde vou dar aulas, que por sinal é onde judas perdeu as botas... enfim


beijocas

De volta :D

Oiii minha gente linda! Peço imensas desculpas pelo meu desaparecimento, mas estive e ainda estou com problemas na net aqui da loja..... É o que faz mudar de operador.... enfim


Desde já agradeço os conselhos.....

Para já, tenho bebido bastante água durante o treino, e depois como um iogurte.... e assim estou controlando o apetite. Mas pretendo testar outras coisas por vós propostas.

Hoje vou fazer a minha avaliação física no gym :D Ou seja, a partir de amanhã, vou trabalhar "sozinha" e trabalhar principalmente os meus pontos críticos.

Ontem no gym, o instrutor pediu-me para correr um bocado, e eu disse que nem pensar.... que não conseguía, que não tinha resistência.... Diz ele para eu correr o que consigo e depois abrandar.... ah ah ah nem pensar, ainda estou muito pesada ara tal e não ia estar lá a fazer figurinhas.... Então ele de mauzinho (lol) colocou um pouco de inclinação no tapete :D E assim fiz 20 minutos de caminhada.

Segui-se uns alongamentos, depois 20 minutos de elítica, mais duas séries de 30 abdominais e dorsais e por fim 10 minutos de remo.

Bem estou muito feliz por estar a frequentar o ginásio, para alem de me fazer bem ao físico faz me bem à cabecinha :D

sábado, 6 de setembro de 2008

Estou a precisar da vossa ajuda .....

Como toda a gente sabe inscrevi-me no ginásio, e todos os dias tenho ido fazer o meu exercício...

O problema vem depois.....

É que sempre depois do exercício tenho imensa fome.... para já tenho controlado, mas não sei se vou conseguir controlar sempre....

Que que me ajudem a achar alguma solução para controlar esta fome.....

O meu namorado disse para eu depois do exercício comer atum, diz que a fome que tenho é por falta de protaínas no sangue... E que atum tem a protaína que eu necessito! Será? Tb não me vejo todos os dias a comer atum :( acho que acabava por enjoar!

Enfim

Ajudem-me tá?!

Brigada

sexta-feira, 5 de setembro de 2008

Pesagem

Hoje é mais um dia de pesagem....

E quanto a isso não tenho novidades..... esta semana os ponteiros da balança nem se mexeram.... continuo com o mesmo peso que na semana passada :(

Mas fiquei intrigada, pk eu sinto a minha roupa cada vez mais larga... e então fui me medir, e o que é certo é que tenho perdido volume.

bem espero que na próxima semana seja melhor

quinta-feira, 4 de setembro de 2008

Ginasio

Bem acho que não fui muito explicita no post de ontem ontem, e daí advém as preocupações de algumas das meninas :D Muito obrigada por se preocuparem e por me aconselharem....

Explicando...

EU inscrevi-me na modalidade musculação... mas ela engloba tb:

- tapete

- remo

- spinning

- step

- abdominais

- etc

E claro está tb tem as máquinas próprias para a musculação....

Tenho um instrutor que me indica o que tenho de fazer, e me explica para que serve a máquina...

Informei que a minha intenção primeiramente é perder peso, gordura localizada e ganhar resistência.

Posteriormente, vou querer fazer algumas aulas como Body jump, Body combat, etc... mas para já não posso pk não tenho resistência para aulas desse calibre.

Também tenho problemas nos joelhos, e estes primeiros exercícios destinam-me a fortalece-los...

Na próxima semana vou realizar uma avaliação física lá no ginásio de forma a ser elaborado o meu treino diário :D

Hoje estou todo dolorida, mas acho que é bom sinal pois é pk trabalhei bem ontem :D E como disse o instrutor e a amendoinha repetiu, é o ferrugem inicial... lol





Hj já fiz mais uma aulita... e hj fiz só cardio, nada de máquinas de musculação

quarta-feira, 3 de setembro de 2008

Mais novidades

txraaaaaa

Hoje fui me inscrever no ginásio :D

Para já só me inscrevi na musculação... pretendo ganhar resistência para posteriormente me meter por outras áreas....

Adorei, Amei...

Esotu aki toda rota mas valeu a pena pk sei que trabalhei bem.....

Amanhã há mais :D

Receita para arrumar gavetas

"separe coisa por coisa:

de um lado o pólen do passado

as raízes do que foi importante

os retratos os bilhetes

os horários de chegada

de todos os navios-pirata

os sinos que anunciam

que há um amigo na estrada


do outro lado um espaço vazio

para o que vai acontecer

as surpresas do destino

os desatinos do acaso"

Roseana Murray

terça-feira, 2 de setembro de 2008

Eu ja tinha feito o post de hj mas...

Mas tinha que compartilhar a minha ALEGRIA com vocÊs :D

Então aqui vai....

Hoje recebi uma carta do Hospital da Prelada...

Finalmente a minha consulta de nutrição está marcada :D
Vai ser dia 27 de Novembro de 2008

Para quem não sabe, eu estou inscrita para colocar a banda gástrica desde 2006.... Fiz todos os exames que me pediram, tudo estava ok... mas há uma imensa lista de pessoas à minha frente....

entretanto fui a duas consultas de psicologia, mas a consulta de nutrição nunca tinha tido... até hoje que recebi finalmente a bendita carta....

No entanto, nesta altura do campeonato eu não quero colocar a banda... não quero passar por essa dolorosa.... pois sei que eu se tiver força de vontade, consigo sem essa cirurgia :D

Mas à consulta de nutrição quero ir..... quer ser acompanhada lá, quero que me ajudem a chegar ao meu objectivo... Eu quero e eu vou conseguir :D

Obrigada seja a quem foi que fez com que esta carta chegasse até aqui nesta altura, pk deu para esclarecer e pensar em muitas coisas.

Setembro é um mês de dose...

Setembro =

- Stress por não saber ainda onde vou estar a dar aulas, ou saber se as vou dar...

- Stress por pensar que começa mais um ano lectivo com muito trabalho.... em que é necessário muita mas mesmo muita paciência, fora a dose de trabalho....

- Aniversário do Pai = a doces;

- Meu aniversário = a doces;

- Festa das Nozes em Gondomar (minha terra)...... com tantas tentações;

- Stress pelo baptismo do meu afilhado...

Enfim

Vai ser um mês em cheio..... lol

Mas eu sou mais forte que todas estas contrariedades :D

segunda-feira, 1 de setembro de 2008

Este fim de semana foi uma treta...

Este fim de semana a minha cabeça gorda só fez estragos.....

Foi pisar o risco o fim de semana todo.... e o pior é que estava consciente dos valentes erros que estava a cometer.....

ela foi: kebab, pipocas, pão com manteiga, bacalhau frito com batata frita..... enfim

Mas sábado tb me fartei de dançar e suar num bar..... Já não me lembrava destas minhas noites :D adorei

Mas chegou a hora de combater isto tudo e não é isto que me vai deitar ao fundo do poço, não senhora.... primeiro por mim e depois pk tenho desafios a cumprir :D

Por isso, kg a mais, recordem-se bem deste fim de semana passado, pk não voltará a acontecer!