sexta-feira, 29 de agosto de 2008

Dia de pesagem....

Bom dia lindas!

Hoje é sexta, e por isso mais um dia de pesagem....

E a minha balança disse-me que esta semana emagreci 400 gramas.


Espero k a próxima semana seja melhor... e isso depende só de mim :D

beijocas

quarta-feira, 27 de agosto de 2008

K seca

oiii meninas!

Não tenho grandes novidades.... aliás não tenho nenhumas....

Tenho trabalhado, trabalhado e trabalhado.....

Tenho passado os meus dias na loja.... Hj ainda não parei, acho k ja fiz bastante exercício por hj aqui. Fui limpar todos os vidros e sempre a subir e descer escadas..... fazer e desfazer montras... uma seca....

Bem hj tb não resisti e fui À balança :S opá não deu mesmo para resistir... esta semana ainda só perdi 200 gramas :(

Enfim...

Como só conta a resultado de sexta... a ver vamos....

segunda-feira, 25 de agosto de 2008

De volta :D

Eiii meninas

Estou de volta em força.....

Tive uma semana excelente... em que entre outras coisas tive umas mini férias 5 estrelas.....

Qto À RA.... bem sinto-me satisfeita.... pk?!

NÃO Emagreci

MAS

Tb NÃO Engordei :D

Agora estou aqui em força para me dedicar ao desafio: Desistir Jamais, do qual participo :D

Bem agora vou visitar-vos

beijocas

sábado, 16 de agosto de 2008

Beijinhos, até muito em breve


Bem meninas devido a compromissos profissionais e a pessoais, e a férias :D

Vou estar ausente....

Prometo voltar com menos kg :D

Beijocas

Dia de consulta

Hoje fui À minha segundo consulta, e a nutri ficou muito contente cmg :D

Segundo a balança dela eu perdi 1,7 kg de peso!

Assim sendo aqui ficam os meus valores:

Peso: 101,1 kg (perdi -1,7 kg)

Excesso de massa gorda: 32,86 (-0,04)

Retenção de líquidos: 7,74 kg (-1,66)

sexta-feira, 15 de agosto de 2008

Resultados

Olá!

Bem hoje é sexta-feira e por isso dia de pesagem.... cmo tal resolvi pesar-me hoje e não esperar pela consulta de amanhã, pois quero continuar eu própria a controlar o meu peso todas as sextas, para ver os resultados que espero que sejam cada vez melhores :D

Como tal, desde o dia da consulta (06/08/2008) eu perdi até hoje - 1,60 kg.

Bem realmente o facto de ter expelido tudo o que tinha nos meus intestinos preguiçosos fez com que tivesse este resultado. Resultado esse que eu considero excelente :D

Vamos lá ver o que diz a senhora doutora amanhã.


Beijocas para todas e um óptimo fim de semana prolongado.

quinta-feira, 14 de agosto de 2008

ufaa

Bom dia minha gente!

Esta semana me esforcei para ser recompensada no próximo sábado (dia de consulta na nutri).

A verdade é que também me andei pesando quase todos os dias, e isso não é muito bom, pois deixa-me ansiosa.

Tenho andado também muito presa dos intestinos... o que para mim é um horror.... Vou ter de falar disto à médica... assim não posso andar.... A verdade, é que agora depois de ter com muito esforço obrado, parece que me saio 1 kg de cima.... a sério... se calhar é só impressão minha ou talvez não....


bem espero que esteja tudo ok com tdas vocês!

Beijocas e bom fim de semana grande! Este feriado bem mesmo a calhar de certeza :D

quarta-feira, 13 de agosto de 2008

É a vida....

Faz hoje 8 dias que fui à médica!

Faz hoje oito dias que me pesei lá.... E pesando-me hj vi que emagreci apenas algumas gramas :(


Apesar de tdo o esforço, só consegui umas gramas :(

Mas a balança não pense que me vence, não.... Desistir jamais...

Agora sábado é que vou à médica e até lá tenho mesmo que perder as restantes gramas para fazer pelo menos 1 kg

quinta-feira, 7 de agosto de 2008

Algumas dicas

Bem como sabem ontem fui À minha primeira consulta de nutrição!
No post em baixo têm os dados e o meu plano alimentar diário...

Agora vou partilhar convosco alguns conselhos que recebi.


Sei que somos todos diferentes, e que cada plano alimentar está de acordo com cada pessoa. No entanto, espero que ao partilhar isto, posso de certa forma ajudar alguém, em alguma coisa.

Aqui vai:

Alimentos Permitidos

* VERDURAS LIVRES:
- Acelgas, aipo, beringelas, agriões, brócolos, abóbora, courgettes, cardos, cebola, couve, couve-flor, cogumelos, endívias, chicória, espargos, espinafres, alface, nabos, pepino, rabanetes e tomates.

* VERDURAS MODERADAS
- 200 g ou 2X por semana ou para dar cor às saladas: Alcachofras, couve de bruxelas, feijão verde, milho, alho francês, ervilas. beterraba e cenoura.

* CARNES
- Vitela magra, frango e peru sem pele, vaca, perdiz, coelho, lebre, codornizes e cavalo.
Evitar: porco, carneiro, bacon, enchidos e conservas de carne.

*PEIXE MAGRO
- Bacalhau (muito raramente, e muito bem demolhado), besugo, cherne, corvina, dourada, linguado, robalo, pescada,pescadinha, salmonete, solha, tamboril, pargo, faneca, garoupa, truta.

* PEIXE GORDO:
- Atum, peixe espada, salmão,sardinha, anchova, cavala, carapau.
Evitar: peixe em óleo e em conserva

* MARISCOS E OTROS:
- Berbigão, ameijoa, mexilhão, ostras, camarão, gamba, lagosta, lagostim (só qdo o rei faz anos)
Eu devido a já ter tido uma hepatite em pequena e que se manifestou a cerca de 6 anos, e que pode se manifestar, devo evitar: polvo, lulas, chocos.

* OVOS:
- Pelo menos problema a cima mencionado (hepatite) só posso comer 1 ovo por semana e escalfado ou cosido.

* FRUTAS:
- Evitar: figos, bananas, uvas, abacate, anonas, côco.
Não são permitidos: Azeitonas, frutos secos e fruta em calda.

* QUEIJO:
- Queijos magros

* BEBIDAS:
- Água pode-se consumir em quantidade livre, no mínimo de 1,5l por dia, de preferência fora das refeições.
- Não beber bebidas alcoólicas, nem sumos de latas. nem bebidas refrescantes açucaradas.
- Em ocasiões especiais: Ice tea, bebidas refrescantes light, cerveja sem alcoól.

* CONDIMENTOS:
- Pode-se consumir com prudência condimentos e especiarias: alho, cebola, cominhos, limão, grão de mostarda, pimentão, pimenta, sal, vinagre, louro, óregãos, etc.
- Moderar o consumo de sal
- Não consumir: maionese, ketchup, nem nenhum molho.

Dicas:
- O azeite permitido num dia é de 2 colheres de sopa.

- Evitar ao máximo os fritos, salgados e comidas gordurosas (o bom é mesmo não comer nada disto);

- Não cozinhar com manteigas nem margarinas;

- As formas de cozinhar mais adequadas são: grelhar, churrasco, microondas, a vapor, no forno, cozer, estufar em cru (sem azeite) ou em papillote;

- Comer fruta entre as refeições;

- Substituir o açucar por edulcorante. Evitar açúcar, doces, mel, chocolate, cacau, bolos e gelados;

- Mastigar bem os alimentos e comer devagar;

- Manter um horário regular nas refeições e evitar petiscar entre as refeições;

- Não saltar refeições;

- Realizar exercício físico regularmente


Ideias:

- Tempero saladas: (a substituir o sal) Vinagre com oregãos ou com mangericão.

- Assados: Assar a carne ou o peixe na marinada ou em água com um fio de óleo.

quarta-feira, 6 de agosto de 2008

Depois da consulta....

Bem meninas lá fui eu à minha consulta..... Estive lá quase 1 hora....

Mas saí de lá satisfeita....

Então em primeiro lugar aqui vão os resultados da análise de massa gorda corporal:

Peso: 102,8

Quilogramas de Massa Gorda: 57,57

Massa gorda Óptima: 24,67

Excesso de Massa Gorda: 32,9

Massa não Gorda: 45,23

Quilogramas de água: 33,11

Retenção de Líquidos: 9,4

Falta de Massa Muscular: 0

Peso saudável: 60,5

Bem depois destes resultados a médica quer que eu trabalhe essencialmente para baixar o excesso de massa gorda. Para isso ela quer que eu faço exercício físico essencialmente.

E também quer que eu baixe a retenção de líquidos.


Depois desta análise, foi elaborado para mim e em função da minha vida quotidiana um plano alimentar, que passo a citar:


Pequeno-Almoço (8h30)
- Leite magro com café, sem açúcar (pode-se por adoçante);
- 1 pão simples ou 6 bolachas Vieira ou 4 tostas integrais (sem manteiga), com philadelphia ou queijo fresco mas muito pouco.

Meio da Manhã (11h)
- 1 peça de fruta (das que eu gosto :)) ou iogurte
- 1 tosta ou bolacha

Almoço
(12h30)
- Sopa

(14h)
- 50% de legumes ou salada
- 150g de carne (de preferência branca) ou peixe
- 1 batata ou 3 colheres rasas de sopa de arroz ou massa

Lanche 1 (17h)
- 1 peça de fruta ou iogurte
- Meio pão (sem manteiga) ou 2 tostas ou 3 bolachas

Lanche 2
- 1 iogurte magro

Jantar (20h30)
Igual ao almoço menos a sopa

Ceia (23h)
- Copo de leite
- 2 bolachas

Beber por dia de 1,5 l a 2 l de água

Bem depois tenho aqui mais duas folhas com uns conselhos que devo seguir :D

A próxima consulta é dia 16, e ela pediu pouco até lá....
Quer que eu emagreça pelo menos 1 kg.....


a ver vamos :D

Finalmente

Bom dia :D

Hoje vou à minha primeira consulta de nutrição :D

Já o devia ter feito à muito....

Mas hoje vai ser a primeira de muitas outras que se vão seguir até eu chegar ao meu objectivo. Logo ou amanhã conto-vos tudo :D

beijocas

domingo, 3 de agosto de 2008

Discriminação

Olá meninas, espero que esteja tudo bem convosco. Quanto a mim, sinto-me revoltada…..

Porque pela primeira vez sentir na pele a discriminação por ser gorda….. Afinal em que século vivemos?! Achava que já não existia nada deste género.

Passo a contar:

Ontem fui a uma disco, muito conhecida no porto, e quanto à disco não há nada a apontar. Mas havia lá uma festa de uma revista masculina bem conhecida….

Então havia um espaço reservado para as figuras públicas e para quem tinha a pulseira deles…. Eu por acaso desde o inicio da noite, me encostei perto da entrada desse dito espaço, sem saber o que ali se ia passar….. Ao final da noite, o cromo que estava na entrada desse espaço, perguntou ao meu primo e à namorada se queriam entrar, o meu namorado perguntou se também podíamos visto que estávamos com eles…. Mas ele não deixou…. Sabem porque? Pk não temos medidas de modelos….

Fiquei fula, não por não ter entrado, mas pela discriminação. Até pk quem me conhece sabe perfeitamente que eu não dou o valor que mta gente dá às figuras públicas, afinal de contas eles não são mais do que eu.

Mas agora discriminação, isso não admito

sexta-feira, 1 de agosto de 2008

Assim, sim

Esta semana -1 Kg


úiiiii


Bom fim de semana minha gente linda :D