Parabéns para mim :D

Oiii minhas lindas....

Estou aqui de passagem para partilhar com vocês um bocadinha da minha festa de aniversário de ontem....

Amei, amei, amei.....

E até e portei bem :D

Beijocas aqui ficam umas fotos....


Volto amanhã com mais novidades

Bom domingo

Tudo na mesma

100,2 kg


Nem mais, nem menos :(


Bom fim de semana meninas....

Vou ter duas festas de aniversário :D mas são minhas. lol


No sábado festejo com os meus amigos....

E domingo, vou ter um lanchinho com a família.

Tou a ficar velhota :(

Beijocas

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Outro assunto....

Já tenho os meus dois treinos no ginásio definidos:

Treino 1:

20 minutos de passadeira

Uma maquina de peso para as pernas

Peso para os braços

Peso de pernas de costas

Peso de braços ao alto

Alternes

peso de braços

3 min de remo

(repetir 3x)

20 min. de bicicleta

3 séries de 15 abdominais

3 séries de 15 abdominais laterais para o lado direito

2 séries de 15 abdominais laterais para o lado esquerdo

3 sérias de 15 lombares

alongamentos definidos


Treino 2:

25 min de passadeira

15 minutos de remo

20 minutos de elitica

alongamentos vários

3 séries de 15 abdominais

3 séries de 15 abdominais laterais para o lado direito

2 séries de 15 abdominais laterais para o lado esquerdo

3 sérias de 15 lombares

Relatório da Avaliação Fisíca

Já À alguns dias que tive acesso ao relatório da minha avaliação física. Mas só hoje o trouxe para casa, pois foi necessário o meus instrutor fazer os meus planos de aula....

Então aqui compartilho convosco os resultados resumindos:

Tensão Arterial:
(mm/hg):133/83 - Normal

Composição Corporal:
Peso Gordo: 42,7

Peso magro: 58,31

Gordura actual: 42,27%

Peso corporal desejado: 58,31


Força e Resistência Muscular
Resultados dos testes de resistência muscular localizada:
Adbominais (nº de repetições em 1 min.) - 10

Membros superiores (nº de repetições em 1 min.) - 22

Membros inferiores (nº de repetições em 1 min.) - 41

Flexibilidade/Alongamento:
Resultados da flexibilidade "Sentar e Alcançar" - 39 cm - Muito Bom

Análise Postural:
ELEVAÇÃO DE OMBROS
- Lado esquerdo mais elevado: Escoliose torácica esquerda
- Fraquesa cadeia lateral esquerda do tronco

JOELHOS
1 Joelho Valgo: Joelhos para dentro:
- encurtamento dos abdutores da anca
- Fraqueza de adutores da anca


Perímetros e diâmetros:

Tórax: 117 cm

Cintura: 107 cm

Abdómem: 108 cm

Quadril: 130 cm

Braço direito: 38 cm

Braço esquerdo: 40 cm

Antebraço Direito: 29 cm

Antebraço Esquerdo: 29 cm

Coxa Direita: 66 cm

Coxa Esquerda: 67 cm

Gémeo Direito: 43 cm

Gémeo Esquerdo: 43,5 cm




Vamos ver se na próxima avaliação tenho melhores resultados :D Será em Dezembro

Falar da tripa

Bons dias!


Os meus intestinos começam hoje a funcionar..... lol

Tomei Normancol Plus, que são umas saquetes de grãos de fibras, que sabe a chá....

Tb ando a tomar desta água:




Se ajuda ou não não sei.... mas o certo é que hoje já fui ao wc e ter que fazer grande esforço, sem deitar sangue..... vou continuar com a água..... e deixar os grãos... a ver se só a água me ajuda.

A todas vós beijocas grandes

Aiiiiii Jesus

Este fim de semana não faltou docinhos e bolinhas à minha frente.....

Na sexta, o meu pai fez anos e embora cá em casa não se faça grande festa há sempre um bolo de aniversário e champagne. Na sexta, então comi uma fatia de bolo e bebi uma tacinha do dito espumante.
Sábado de manhã, fui à balança a ver os estragos.... dava-me mais 200 gramas (mas ainda continuava sem ir à casa de banho).....
Á tarde fui a um casamento.... não como convidada mas sim em trabalho.... o meu namorado estava responsável pelo som e pela animação....
Aí começaram a servir as entradas e trouxeram-nos uns salgadinhos.... Comi uns três.... já estava com bastante fome.....
Depois fiquei parva na altura do jantar..... Eu sempre que vou a este tipo de eventos existe sempre uma mesa para quem está a trabalhar (som, imagem, etc) jantar.... mas neste não havia.... E depois de toda a gente jantar mandaram vir cá para fora assistir ao espetaculo de fogo do meu gajo.... Enquanto arrumavam as mesas para terem espaço para dançar.....

Alguém se lembrou que nós também éramos gente e tb precisávamos de comer?! Não....

Quando voltamos para dentro lá estava tudo arrumadinho pro bailarico..... E assim foi....

Comi depois só uma fatia de bolo que me foram buscar....

E assim estive até às 2h da manhã....

Ah e beber, aí portei-me bem..... bebi água....

Quando cheguei a casa, bem tive de comer uma pão com fiambre para tapar o boraquinho..... Enfim não acho normal que isto aconteça....

Hoje de manhã pesei-me e está tudo igual a ontem de manhã....


Bem agora termino, desejandovos um excelente Domingo....

Beijocas a todas

Faltam 8 dias para o meu aniversário :)

Já diz o ditado que...

De vagar se vai ao longe.... Será?!

Esta semana - 400 gramas, ou seja, 100,2 kg

Se bem que... já não vou ao wc à uns dias..... e a m.e.r.d.a. tb pesa. lol


A todas um excelente fim-de-semana

Hello

Oiii minhas lindonhas!!!

Tenho andado "desaparecida" porque o começar do ano lectivo para mim está a ser complicado este ano....
1º Porque eu queria muito ter ficado na mesma escola do ano passado, ms qdo fui escolar horário já estava escolhida;
2º Porque a escola onde ia dar aulas está em obras e as novas instalações são nos bombeiros e aquilo não tem grandes condições;
3º Porque mal falo com os meus colegas de trabalho, pois toda a gente chega a hora de entrar.... e como não há intervalo é impossível qualquer tipo de contacto.... E neste campo eu estava habituada a outro tipo de atitude... Adorava os meus colegas do ano passada! E tenho tantas saudades!


Enfim.... isto fez um bocado de estrago na mina cabeça.... a sério... mas sei que com o tempo a onda passa....

O que me deixou muito feliz foi o facto da minha amiga e afilhada Juh vir trabalhar para o município ode eu estou... não estamos na mesma escola é certo, mas já podemos falar e trocar ideias, além de estarmos juntas nas reuniões... eu sei que posso recorre a ela e ela a mim qdo há alguma dúvida ou problema :D Já agora passem no nosso novo blog: http://musica1ciclo.blogspot.com/

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Quanto ao meu joelho.... bem ainda o sinto inchado e por vezes tenho dores... mas nada que se compare.... mesmo assim continuei a ir ao ginásio... claro com cautela....

No primeiro dia não deu para caminhar pk estava só a apoiar-me na perna esquerda.... então fiz 20 minutos de bicicleta ao meu ritmo e depois fui trabalhar a pare superior do corpo..... Nos seguintes dia fui evoluindo e já faço tapete ainda que a um ritmo mais lento, élitica, remo, e a trabalhar os braços... não tenho forçado as pernas e a recuperação vai indo a pouco e pouco.....
Hj vou a um senhor para ele me por o joelho no sitio... sempre que isto me acontece é a ele que eu recorro e fico sempre bem :D

Desde já agradeço a vossa preocupação :D


Bem agora vou arrumar as minhas tralhas para a escola e preparar o material para a reunião.... hj é um dakeles dias que começou cedo mas que vai terminar muito tarde.....

bem meninas amanhã volto, para falar de peso.....