Bem meninas lá fui eu à minha consulta..... Estive lá quase 1 hora....
Mas saí de lá satisfeita....
Então em primeiro lugar aqui vão os resultados da análise de massa gorda corporal:
Peso: 102,8
Quilogramas de Massa Gorda: 57,57
Massa gorda Óptima: 24,67
Excesso de Massa Gorda: 32,9
Massa não Gorda: 45,23
Quilogramas de água: 33,11
Retenção de Líquidos: 9,4
Falta de Massa Muscular: 0
Peso saudável: 60,5
Bem depois destes resultados a médica quer que eu trabalhe essencialmente para baixar o excesso de massa gorda. Para isso ela quer que eu faço exercício físico essencialmente.
E também quer que eu baixe a retenção de líquidos.
Depois desta análise, foi elaborado para mim e em função da minha vida quotidiana um plano alimentar, que passo a citar:
Pequeno-Almoço (8h30)
- Leite magro com café, sem açúcar (pode-se por adoçante);
- 1 pão simples ou 6 bolachas Vieira ou 4 tostas integrais (sem manteiga), com philadelphia ou queijo fresco mas muito pouco.
Meio da Manhã (11h)
- 1 peça de fruta (das que eu gosto :)) ou iogurte
- 1 tosta ou bolacha
Almoço
(12h30)
- Sopa
(14h)
- 50% de legumes ou salada
- 150g de carne (de preferência branca) ou peixe
- 1 batata ou 3 colheres rasas de sopa de arroz ou massa
Lanche 1 (17h)
- 1 peça de fruta ou iogurte
- Meio pão (sem manteiga) ou 2 tostas ou 3 bolachas
Lanche 2
- 1 iogurte magro
Jantar (20h30)
Igual ao almoço menos a sopa
Ceia (23h)
- Copo de leite
- 2 bolachas
Beber por dia de 1,5 l a 2 l de água
Bem depois tenho aqui mais duas folhas com uns conselhos que devo seguir :D
A próxima consulta é dia 16, e ela pediu pouco até lá....
Quer que eu emagreça pelo menos 1 kg.....
a ver vamos :D
5 comentários:
Oi Cris, obrigada por sua visita em meu Blog. Então, retenção de líquidos é algo que retarda um pouco o emagrecimento. Eu tbm tenho. Essa semana ganhei massagens da minha mãe. As drenagens linfáticas ajudam. Eu, por ex, tenho a sensação de estar inchada e quando aperto minha perna, fica aquela bolinha branca, sabe? Sinal de retenção de líquido.
Mas fique tranquila que agora que vc foi ao médico as coisas vão melhorar.
Um beijão. Vou te linkar para saber sempre novidades suas.
Viva!
Vais eliminar esse kilo com facilidade.
Quanto à retenção de líquidos ela combate-se bebendo água... tens ingerido 1,5 a 2 l por dia?
É que quando se ingere pouca água o organismo defende-se e protege-se guardando, retendo água, se ingerires água de forma suficiente (1,5 a 2 l/dia) o organismo sente que não lhe vai faltar água e então não a retém tanto.
É claro que existem tb factores hormonais que afectam essa retenção de líquidos como a TPM. E tb é verdade que temos muita água armazenada juntamente com a gordura e que só é eliminada quando essa gordura é eliminada...
Boa sorte e continua assim, sempre pronta a deixar uma palavra amiga nos blogs das meninas.
Beijokas
ola fofinha, fiquei mto feliz por teres tomado esse passo :) parabéns, espero do fundo do coração que consigas cumprir tudinho... e sim o exercício fisico é esssencial...
beijinhos no coração!
Olá querida moranguinho!
Obrigada pelo carinho que me dás.:) És um amor!
Fico muito feliz por teres dado este passo de ires a um nutricionista. Gostei muito da tua dieta, é básicament o que faço. Só que eu não ingiro tantos hidratos, porque já sei que se os comer levo eternidades a emagrecer.. :(
Vais ver que consegues perder 1kg até dia 16! Força, muita força!
Beijinhos grandes!
intiresno muito, obrigado
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